The Garden
The Garden è la comunità di crescita personale dove il supporto psicologico incontra la mindfulness.
Guidato da psicologi e psicologhe, con The Garden vogliamo darti uno spazio sicuro, accogliente e non giudicante dove trovare la soluzione a quel malessere di fondo che non ti permette di vivere la vita come tu la vorresti.
Con The Garden puoi liberarti dall’ansia, dal senso d’inadeguatezza, dallo stress, dalla paura e dalla frustrazione che derivano da abitudini che sai e senti non farti bene e che però non sai come cambiare.
Il nostro obiettivo? Aiutarti a creare una quotidianità che ti permetta di stare bene.
Il percorso di The Garden
Il percorso di The Garden è pensato per guidarti nell’instaurare nuove abitudini, che senti essere sane per te, che ti permettono di liberarti dall’ansia, dal senso d’inadeguatezza, dalla paura e dalla frustrazione che ti incatenano a modi di fare e di essere che ti fanno soffrire.
Grazie a The Garden apprenderai tecniche, esercizi e abitudini applicabili alla tua quotidianità, che ti aiuteranno a raggiungere i traguardi per te più importanti, realizzando così la vita che desideri.
Scoprirai inoltre esercizi, strumenti e pratiche adattabili alla tua quotidianità, che ti permetteranno di:
• Liberarti da emozioni e pensieri limitanti e coltivare la vita che desideri per te stessə
• Non farti sballottolare a destra e a manca dalle emozioni e dai pensieri quando ti trovi in momenti di difficoltà
• Scoprire di cosa hai davvero bisogno e imparare a dartelo
• Trattarti con la stessa considerazione con cui supporti le persone a cui vuoi bene
Il percorso si basa sulle nostre conoscenze di Psicologə-Psicoterapeutə, sui principi della Compassion Focused Therapy, ed è arricchito con esercizi di mindfulness, yoga e attività di psicoeducazione e crescita personale.
Cosa offre la comunità di The Garden?
🪷 Un workshop mensile online il mercoledì dalle 8:00 alle 9:00 oppure dalle 19:00 alle 20:00 [presto maggiori info su date e tematiche. Per rimanere aggiornatə scrivici a psi.infopoint@gmail.com
💐 Un incontro di gruppo settimanale online aperto e gratuito il mercoledì dalle 8:00 alle 9:00 oppure dalle 19:00 alle 20:00. Per partecipare scrivici a psi.infopoint@gmail.com
🌻 Una community di Whatsapp dove condividiamo consigli e riflessione per superare i limiti che non ti permettono di vivere come vorresti.
🪻 Un canale ricco di pratiche di vario genere per cominciare a sperimentare in libertà e portare qualche respiro a pieni polmoni nella tua vita.
🌺 Una newsletter bisettimanale con cui condividiamo riflessioni, opportunità ed esercizi per coltivare la tua meravigliosa unicità e annaffiare i semi delle buone abitudini che sono già dentro di te.
Non ti promettiamo formule magiche o cambiamenti prodigiosi in 21 giorni, ma i risultati arriveranno per restare, trasformando la tua vita e aiutandoti a liberarti da quello che ti blocca dal raggiungere i tuoi obiettivi e la tua serenità.
Inoltre, abbiamo scelto la modalità telematica così che tu possa portare da subito il cambiamento nella tua vita di tutti i giorni, dentro casa tua, al lavoro, in vacanza, legandola a nuove abitudini e nuovi pattern.
È infatti importante imparare a ritagliarti spazi e tempi per poterti dedicare al tuo benessere e alla tua trasformazione, anche e soprattutto quando la casa è piccola e/o condivisa con altre persone.
Anche questo fa parte del percorso.
Qual è il valore aggiunto di The Garden?
The Garden è un vero e proprio percorso di evoluzione personale guidato da Psicologi e Psicologhe esperti in conduzione di gruppi e nell’accompagnare le persone nel loro processo di cambiamento.
Senti che entrare in un percorso di gruppo non fa ancora al caso tuo e preferiresti iniziare con un percorso individuale. Allora scopri QUI le nostre proposte.
Chi guida il percorso annuale di The Garden?
The Garden è proposto e guidato da Francesca Sciattella, Psicologa Clinica e insegnante di Yoga, Alice Bellini, Psicologa Junior e insegnante di Mindfulness, e Paolo Lanciani, Psicoterapeuta Psicodrammista e ideatore della Curva dell’Efficacia Personale.
Self-compassion: in un mondo fondato sul senso d’inadeguatezza, una pratica rivoluzionaria
La self-compassion è una delle pratiche più potenti che conosciamo. Ti insegna a darti e a trattarti con la stessa gentilezza, cura e comprensione che riserveresti a una persona a te cara e a cui vuoi bene. Se ti sembra un termine un po’ troppo smielato, puoi chiamarla friendliness, la capacità di esserti amicə.
Immagina di trovarti di fronte a una difficoltà, un errore o un momento di sofferenza: questa pratica ti aiuta a riconoscere il tuo dolore senza giudizio, ad abbracciare la tua umanità imperfetta e ad offrirti parole di conforto anziché di critica e giudizio.
Dopotutto, giudicare una persona in difficoltà, svergognarla, criticarla aspramente, urlarle contro o insultarla non ha mai aiutato nessuno – dunque perché dovrebbe aiutare te? Perché dovrebbe migliorarti o spronarti?
Al contrario, non fa altro che aggiungere stress alla difficoltà che la situazione di tensione/dolore/errore che già stai cercando di affrontare. E la letteratura scientifica in merito ci dà piena ragione.
Quali sono i tre pilastri della self-compassion?
🪷 Consapevolezza: conoscere e comprendere le tue emozioni e i tuoi pensieri senza lasciarti sopraffare, osservandoli con curiosità e accettazione, così da trovare la risposta che più si allinea ai tuoi valori e ai tuoi bisogni.
🪷 Umanità condivisa: riconoscere che tutti noi esseri umani affrontiamo sfide, commettiamo errori e sperimentiamo emozioni negative. Non siamo soli nelle nostre difficoltà.
🪷 Gentilezza verso te stessə: offrirti comprensione, incoraggiamento e perdono anziché giudizio e autocritica.
Quali sono i benefici della self-compassion?
La self-compassion è forse l’antidoto più potente contro l’insicurezza e il senso di inadeguatezza. Ti permette di:
🪷 Ridurre l’ansia e la depressione: quando ti tratti con gentilezza, sei meno incline a farti sopraffare dalle emozioni negative.
🪷 Aumentare la resilienza: la self-compassion ti aiuta a superare le difficoltà con maggiore forza e accettazione.
🪷 Migliorare le relazioni: quando sei gentile con te stessə, sei anche più capaci di offrire amore e comprensione agli altri.
🪷 Accettare le imperfezioni: la self-compassion ci ricorda che siamo umani e che sbagliare fa parte del percorso di crescita.
Mindfulness: ciò che ti permette di accedere alla self-compassion
Se la self-compassion è la capacità di darti ciò di cui hai bisogno, soprattutto in un momento di difficoltà, la mindfulness è la pratica che ti permette di capire di cosa hai bisogno e di entrare in contatto con il presente così da poterti rendere conto di quello che sta succedendo, senza giudicarlo (caratteristica fondamentale per poter attivare la self-compassion).
È un modo per coltivare la consapevolezza di ciò che accade dentro di te (emozioni, pensieri, sensazioni fisiche) e intorno a te (suoni, odori, immagini, avvenimenti), senza farti trascinare dai pensieri sul passato o dalle preoccupazioni per il futuro, dai pregiudizi o dalle convinzioni limitanti su te stessə e sul mondo. In questo modo, potrai ascoltarti, capire di cosa hai bisogno e dartelo. Potrai creare un tempo e uno spazio per te, proprio come lo crei per le persone a cui tieni di più.
Come si pratica la mindfulness?
La mindfulness non è solo meditazione seduta a occhi chiusi sul respiro. Può anche essere camminata, in movimento (ad esempio lo yoga), scritta e molto altro ancora.
Puoi praticare la mindfulness anche durante le azioni più comuni della vita di tutti i giorni: mentre ti fai la doccia, ti allacci le scarpe e vai a lavoro. Si chiama pratica informale ed è tanto valida quanto quella formale (cioè quando crei un tempo e uno spazio per praticare).
Quali sono i benefici della mindfulness?
La mindfulness è uno strumento prezioso per liberarti dalle insicurezze e dal senso di inadeguatezza perché ti aiuta a:
🪷 Gestire le emozioni e i pensieri: osservando le tue emozioni e i tuoi pensieri senza giudizio, impari a non farti sopraffare e a gestirli in modo più efficace. Impari a non “identificartici” (cioè a non prenderli per veri e immutabili) e a capire invece che messaggio stanno portando: cioè di cosa ti stanno dicendo che hai bisogno.
🪷 Ridurre lo stress: la mindfulness ti aiuta a vivere il momento presente con maggiore serenità e a ridurre le preoccupazioni per il futuro. Questo perché la mindfulness riduce l’attivazione dell’amigdala (la struttura celebrare che decide se qualcosa è una minaccia o meno e che, generalmente, se sei molto stressatə e insicurə, è spesso sollecitata e più propensa a lanciare l’allerta), evitando reazioni eccessive o impulsive e, anzi, lasciando spazio a risposte più centrate, realistiche e di supporto. Inoltre, questi ti permetterà di vivere le tue giornate con più serenità e rilassatezza, liberandoti dall’ansia e dalla frustrazione.
🪷 Migliorare la concentrazione: allenando la mente a focalizzarsi sul presente, migliori la tua capacità di concentrazione.
🪷 Aumentare la consapevolezza di sé: la mindfulness ti permette di conoscerti meglio, capire i tuoi bisogni e di accettare le tue fragilità. Ti permette di sapere dove avrai bisogno di supportarti di più, cosa puoi fare per aiutarti in una determinata situazione e quali sono i tipi di risposta che vuoi avere in momenti più difficili e sfidanti. Esattamente come tu sai come supportare i tuoi cari perché hai imparato a conoscerli.
Perché parliamo di “pratica”?
Quando parliamo di self-compassione e di mindfulness, parliamo di “pratiche”, ma perché? Molto semplicemente perché sono degli allenamenti. Quando iniziamo, tutti ci sentiamo un po’ goffi, poco affini, se non addirittura una fallimento (a noi è successo!). Per questo bisogna allenarsi, proprio come ti alleneresti per praticare uno sport.
Il cervello è un muscolo e deve imparare, praticare (appunto) e rendere abitudinarie delle azioni e dei modi di rispondere che magari ad oggi non ti vengono spontanei, proprio come non ti viene spontaneo sin da subito tenere l’equilibrio sulla bicicletta.
E ovviamente bisogna continuarsi ad allenare sempre, perché per quanto tu possa imparare la tecnica, il muscolo resta in forma solo se lo eserciti con costanza.
E ovviamente, nonostante l’impegno, ci saranno giornate no. Ma il punto non è essere perfetti. Il punto è continuare a praticare, con consapevolezza, senza giudizio e con compassione.
Perché usiamo self-compassion e mindfulness nei nostri percorsi di The Garden?
Basandoci sulla Compassion Focused Therapy, nei nostri incontri integriamo self-compassion e mindfulness per offrirti strumenti concreti per affrontare le insicurezze, il senso d’inadeguatezza – e l’ansia, la rabbia e la tristezza che spesso ne derivano. Queste pratiche, infatti, ti aiutano a:
🪷 Liberarti dal dialogo interiore negativo: imparerai a sostituire le voci critiche e giudicanti con un dialogo interiore gentile e incoraggiante, di concreto supporto e miglioramento.
🪷 Accettare le tue imperfezioni: riconosci che sei umanə e che sbagliare fa parte del percorso di crescita. Non muore nessuno, anzi, al massimo impari!
🪷 Gestire le emozioni difficili: impari a osservare le tue emozioni e i tuoi pensieri senza giudizio e a non farti sopraffare. Impari che tu non sei le tue emozioni o i tuoi pensieri – entrambi transitori – ma molto di più. E soprattutto, grazie alla consapevolezza di quello che sta succedendo dentro di te, riesci a scegliere il tipo di risposta che vuoi avere, invece che reagire di impulso – cosa che spesso causa rimorsi e rimpianti.
🪷 Coltivare la fiducia in te stessə: la self-compassion e la mindfulness ti aiutano a riconoscere il tuo valore e a credere nelle tue capacità, dandoti senso di fiducia, presenza e solidità.
Per informazioni o per iniziare, scrivici a psi.infopoint@gmail.com
Vorresti partecipare al programma annuale di The Garden, ma i giorni e gli orari che proponiamo non vanno bene per te? Se ci aiuti a creare un gruppo di almeno 4 persone, possiamo creare un orario ad hoc. Scrivici, ne parliamo insieme!
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